dzień dobry

Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

[...] CC Martwy ciąg jednonóż 3*10/6kg 1. Sumo sq 4*10 16/18/18/18 2. Glutebrigde 4*10 3*15cc 70/70/70/70 3a mc sumo z kettlem 3*15 20kg 3b monster walk 3*20na stronę 10kg 3c dzień dobry 3*15*20kg Brzuch : sit up 15/10/10, unoszenie nóg 10/10/10 w zwisie , plank 30/30/30 Skok na skrzynię 20-16-12-8-4-1 Swing 20-16-12-8-4-1 9:20' Cardio 30' 1) [...]

Przysiad na boxa4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie [...]

12.03 Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 20z czarna guma /40z czarna guma /50/60/65 Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 CC/4/4/4 [...]

Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]

[...] 5x 10+10 (progresja) 5x 10+10 x 20/25/30/35/40 Uginanie podudzi leżąc 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie [...]

Dzień dobry wszystkim w nowym roku:) mam nadzieje że nowy rok bedzie wam sprzyjał. I osiągniecie swoje cele;). Dzisiaj trzeba zrobić sobie delikatny rozruch:) więc zrobie sobie dzisiaj 2 cwiczenia na klatkę laweczka na skosie- wyciskanie, i rozpiętki. 2 ćwiczenia na biceps podciąganie na drążku oraz uginanie na modlitewniku:) no i oczywiście [...]

Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]

Dzien dobry elaine Jakos poradzilam :) Bardziej niz te jajka przeraza mnie kurczak za 3 godz Mam aerobowy dzisiaj, dziekuje. Jak u Ciebie z rana? W Anglii wczoraj pieknie,slonecznie a dzis juz wietrzysko,ze czapki zrywa niefajnie.

Dzien dobry :) i dziekuje Morales, Zyrafka Jadlo na dzisiaj: I. 4XJAJA 3XPOMIDOR MARCHEW TRAN II. MAKRELA WEDZONA 50G KASZA KUSKUS 15G PAPRYKA CEBULA III. TUNCZYK 110G GROSZEK ZIELONY 150G ORZECH IV. DORSZ 200G MAKARON RAZOWY 50G V.J/W VI. SEREK TWAROGOWY 200G WARZYWA TRAN SUMA 1780 B-186 T-50 W-164 Trening aerobowy 50min + rozgrzewka i [...]

Dzien dobry jak samopoczucie dzis? Milego dnia, pozdrowienia

Ooooo dzieki i dzien dobry Ja w pracy (heh no powiedzmy,ze pracuje)

Dzien dobry dziewczyny. Wczoraj nie bylo rozpiski, bo chociaz do 17tej trzymalam dietke to pozniej bylam baaaaardzo niegrzeczna Byly urodziny kolezanki i duzo martini...nawet zjadlam ciacho i kielbase(takiej zwyklej to z reka na sercu, nie jadlam chyba z rok!) Dzis mam rewolucje jelitowa od samego rana Postanowilam przez dwa dni zmniejszyc nieco [...]

tylko nam napisz jak juz osiagniesz to co zamierzyłaś zanim nam znikkniesz calkiem zartuję oczysicie dla nas jestes chudzinka. ale to ty masz byc zadowolona sama najelpeij wiesz do czego dazysz i tego sie trzymaj. hubert: dodoanie mięska- fajnie brzmi tygrysek: ale chyba nie przybylo ci na tyle ,że nie wchodzisz w ciuszki? zdrzaleczka: to [...]

Dzien, dobry. Pomyslalabys, mam tak malo czasu,ze musialam przyjsc do pracy zeby zrobic rozpiske Niedlugo bedzie z dwoch ostatnich treningow :)

[...] a dobre to jest? jak tak taobiłem 5 serii, to mi fajnie puchły bicepsy. - młotki 4 x 10 nie mam modlitewnika - 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą 5 x 10 mógłbym tak zrobić - podciąganie sztangielek w leżeniu 4 x 12 zabardzo nie wiem ktore to ćwiczenie.. zawsze myślalem że [...]

I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]

[...] ze od maksów powinienem jeszcze odjąć ustawiając ciężary, ale idziemy na całość, bo tylko tak można osiągnąć sukces. Po za tym inne ćwiczenia to przysiady, martwe ciagi, dzień dobry i oczywiście coś na nadgarstki, przedramkę, żeby sztanga dobrze się trzymała i nie latała podczas wyciskania, bo przy maxach naprawdę nie potrzeba marnować [...]

[...] (ruch negatywny - ekscentryczny) 3.Dumbell fly (rozpiętki) 15x4x10 18x1x10 (podaje wagę pojedynczego hantelka) 4.Squats 75x1x5 90x2x5 105x4x4 5. Good morning (standing) - (dzień dobry stojąc) 60x1x5 80x1x5 100x1x5 tu już krzyż poczułem konkretnie tym bardziej, ze wczoraj martwy był. Tutaj filmik z ławki (to nie ja tak stękam na filmie to Karol [...]

Dziś przyjechała paczuszka wprost ze sklepu sfd. Białko, jabłczan kreatyny i dextroza. Kreatyne zacząłem brać po 10mg z rana w dniu nietreningowe i w dni treningowe 10 z rana i 10 po treningu, zawsze z dextrozą 50g. Zawyżyłem na dzień dobry o 100% dawki kreatyny w porównaniu do tych co podaje producent.